1、 走出过去
我们的过去总是在时不时的影响着我们的现在，因为我们大脑中的杏仁核会记录我们的情绪反应，相同或者相似的情境出现会激活存在于大脑区域的记忆。心理咨询师、“简单心理”创始人简里里认为，要治愈“旧伤”，或是从过去的行为/思维模式中走出来，我们需要持续地觉察：我的感受从哪里来？我们可以从不同的亲密关系中慢慢修复过去带来的影响。
2、 重审成见
当我们面对一个成见时，就可以来看：这个观点是怎么来的，是谁的；观察我们在看到它的时候的感觉；把这个观点物化成为一个在战斗游戏里的装备，如果需要就把它拿过来，然后自己看做什么样的调整。核心的原则就是，把自己对外界的想法和自己剥离出来，然后去重建，把它当做是了解自己和认识自己的工具。
3、 活在当下
克里希那穆提说，活在当下是智慧的源泉，因为过去产生的都只是僵死的东西，按照过去的知识套当下的问题，就不能第一时间洞察当下问题的本质，从而很容易做出错误的判断。最简单的方法就是回到当下的一个事物，哪怕是很微小的东西；或者把注意力放在呼吸上；或者放在脚上，感觉自己的脚跟被大地承载着。
4、 放下执着
在我们的头脑中，总是执着于自己的想法、做法、人格或者道德层面各种“应该”，并认为自己是对的。当我们放下头脑中的“应该”，放下我执，去联结我们的心和身体时，当头、心和身一致时，不仅身体里的能量流动是顺畅的，人的情绪也变得愉快起来。
5、 联结感受
心理专家武志红认为，经常违背内心去做事，会逐渐忽略或压抑自己内心的体验和感受，只去关注别人怎么看待自己，自己怎样才能得到别人更大的物质和精神奖励，自我的力量越来越弱。可以试着去联结自己的感受，这种感受包括正面的感受，比如写10件让自己感觉很愉快、有成就感的事；也包括负面感受，将负面情绪拟人化，给它一些陪伴，理解并接纳自己的负面情绪，才能将其转化为正面能量为我所用。
